給孩子的一句話

一次考試不能決定人生，決定人生的是你無數(shù)個選擇的集合，接下來的人生把握在自己的手，你需要明白，高考其實也沒那么重要，重要的是你接下來的選擇，勇敢去面對你的未來吧。

給父母的一句話

如果孩子考得好，我一定要抱抱她。

如果孩子考得不好，我一定要緊緊抱抱她。

你需要讓你的孩子明白：愛你，僅僅因為你是我的孩子，和你考多少分沒有關系。愛你，因為你是我的孩子，而不是因為你的成敗。

在等待考試成績的時間和出考試成績后的時間里，也許會有部分同學和家長出現(xiàn)一些情緒波動，以下是幾種考后容易出現(xiàn)的心理狀態(tài)。 

焦慮心理

將考試與前途掛鉤，認為中、高考失利就是未來前景黯淡。反復糾結并回憶考試中的不足，體驗到強烈的挫敗感，產(chǎn)生焦慮不安的情緒，甚至有的同學會出現(xiàn)緊張，害怕，失眠等情況。

抑郁心理

有些覺得自己發(fā)揮欠佳的同學會表現(xiàn)出情緒低落、沮喪、自卑、自責、食欲差、睡眠差，煩躁、易發(fā)火的情況，更有甚者出現(xiàn)自殺自傷。  

迷茫心理

考前考后的差距會讓有些同學產(chǎn)生虛無、迷茫、無所適從的感覺。不知道接下來要做什么，找不到新的方向。

放縱心理

為了彌補長時間的辛苦，通過無節(jié)制的“放松”來宣泄內心的壓力，但這樣的方式可能會讓同學們感到更加迷茫。

關于焦慮、抑郁心理的應對策略

孩子：

通過呼吸放松、正念練習、想象放松等方式緩解情緒。

培養(yǎng)一些興趣愛好，多聊聊天，將注意力轉移到一些輕松的事情上來，舒緩過度緊張焦慮的情緒。

接納自己的努力，停止自責，及時肯定自己的努力，不管結果如何，都應感謝自己曾付出的努力。

中考、高考都只是人生中的一個節(jié)點，不能決定人的命運。人生是曠野不是軌道，抓住當下和未來，去好好感受生活，去了解成功并不是生活的必需品。

列一個興趣清單，把那些以前想做卻沒有時間做的事情，去付諸實施，讓自己重新找到價值感。

行動起來！這是應對焦慮和壓力最好的方法。

家長：在等待成績的日子里，家長可適度關注，但不要過度卷入，少問“能考多少分？”之類的問題，不要讓孩子感到你的焦慮比ta還高，以免放大情緒。

多一些理解接納。中考、高考，孩子承受了很大的壓力，需要有一個自由的紓壓空間，容易對父母的“關心”表現(xiàn)出不耐煩，保持適度邊界，多一些信任、理解、支持、夸獎和鼓勵，不要評價指責，語言暴力帶來的傷害不比身體攻擊的小。

家長要密切關注孩子的心理狀態(tài)，及時給予心理關懷，比如，多陪孩子聊聊天，安排一些家庭活動，在合適的時機坦率地與孩子交流，了解孩子的想法，討論暑期安排、志愿選擇和未來規(guī)劃等，尊重孩子的選擇，鼓勵孩子轉移注意力，多做些感興趣的事，多與老師同學朋友交流，讓孩子感受到家就是安全基地。

關于迷茫、放縱心理的應對策略

孩子：

無論結果好壞，都需要一段時間來調整和放松，全然的放松，充分的休息，合理安排好娛樂時間，當然考后也是需要多補覺的。

和父母、老師或者好友傾訴內心的想法和感受。親近和信賴的人給予的反饋，本身就是一種支持的力量，還可能啟發(fā)出看事情的不同角度。

花一些時間對過去的生活進行梳理總結，在走進人生新的發(fā)展階段前也可以用泰勒教授的人生定位法（什么帶給我意義？什么帶給我快樂？我的優(yōu)勢是什么？），交集之處也許可以成為新的目標。 

家長：

不要從考前“什么都管”的極端，走向考后“什么都不管”的另一個極端。保持一定強度的溝通。除日常生活、心理方面的關愛以外，可以和孩子一起學習、探討關于社會、行業(yè)等的一些發(fā)展趨向。比如，共讀一本書，讀完一起交流，這也是一種引導。讓孩子不再停留于當下，開始自我學習、展望未來

可以適當參與進行引導，比如和孩子一起制定暑假計劃，或外出旅游等，鼓勵孩子利用假期為自己充電，規(guī)劃下一步求學計劃，為更好地適應接下來的生活做準備。

如果考后孩子出現(xiàn)異常反應，如意識消沉、總發(fā)呆、情緒低落、暴躁等，家長和老師應引起重視，若無法緩解，請及時帶孩子前往?？漆t(yī)院就診。

 巴中市精神衛(wèi)生考生心理服務熱線：0827-5232120 

 我院聯(lián)合巴中市教育考試院為考生開設心理服務綠色通道，為有需要的考生及家庭服務。